Det er rigtigt, du behøver slet ikke tage i fitnesscenteret for at lave styrketræning. Foruden de velkendte (og meget brugte) øvelser, som arm- og mavebøjninger, så har karaten en række redskaber som kan hjælpe med at opbygge styrke. Faktisk har vi i klubben en masse træningsudstyr, hvis oprindelse stammer helt tilbage fra før karatens begyndelse.
Hojo-undo er måske ikke et begreb du er bekendt med, men det dækker over øvelser og redskaber, der støtter og underbygger karaten, ved at opbygge den nødvendige styrke og udholdenhed.
En stor fordel ved denne form for styrketræning er at ved at benytte disse redskaber, og korrekt teknik, så træner du, udover de store muskelgrupper, også de mindre muskelgrupper, kaldet de stabiliserende muskler. Nogle muskelgrupper man ikke rammer i samme grad, ved at benytte de smarte moderne maskiner i fitnesscenteret. De er nemlig udviklet til isoleret muskeltræning, som bestemt også kan noget, men ikke giver samme opbygning af stabilitet. En egenskab som gør at kroppen bliver stærkere på de mest svage punkter, og er derved ofte mere modstandsdygtig overfor skader.
Mest kendt er måske Chi-ishi og Ishi-sashi.
Du har måske set dem stå i klubben. Chi-ishi’er er de underlige beton/sten klodser med en pind i – de ligner næsten en kæmpe slikkepind.
Ishi-sashi derimod har du nok ikke lige set, men vi har faktisk en variation af dette redskab, som jeg er sikker på du kender – nemlig kettlebells. Kettlebells er en viderudvikling af de helt gamle Ishi-sashi.
Ved at benytte disse redskaber, kan jeg love dig for, at du kan få en ligeså god, hvis ikke bedre, styrketræning nede i din klub, end du kan i det lokale fitnesscenter.
Spørg din instruktør for mere info.